Le sommeil fait partie du rythme circadien, le cycle qui réagit à l’alternance jour-nuit et permet à notre corps de fonctionner correctement. La mélatonine, notre hormone du sommeil, est libérée en réaction à l’obscurité. C’est la nuit qu’elle devrait être présente en plus grande quantité, pour favoriser un sommeil profond et réparateur. Elle devrait être à son plus bas pendant la journée. À l’inverse, le cortisol est notre hormone du stress et un inhibiteur de la mélatonine. Il favorise quant à lui un état d’alerte et d’éveil.

Un cycle de sommeil adéquat se compose de 5 stades. Le stade 1 est la somnolence. Le stade 2 est le sommeil léger, où le rythme cardiaque et les ondes cérébrales commencent à ralentir. Le stade 3 est le sommeil profond, caractérisé par des ondes delta très lentes dans le cerveau. Le stade 4 est le stade de sommeil le plus profond du sommeil lent. C’est aussi le stade au cours duquel le corps accomplit la majorité de son action réparatrice. Le stade 5 est celui où l’on rêve, appelé sommeil paradoxal.

Pour une bonne nuit de sommeil, ce cycle devrait se répéter 4 à 6 fois. Cela implique de dormir suffisamment longtemps et d’entrer plusieurs fois en sommeil profond (stades 4 et 5). Lorsqu’on a du mal à s’endormir, à ne pas se réveiller dans la nuit ou à entrer en sommeil profond, cela s’en ressent fortement sur notre santé générale. Lorsqu’on ne dort pas assez ou que notre sommeil n’est pas de bonne qualité, nos capacités à réfléchir clairement, à apprendre et à retenir des informations sont considérablement amoindries. Notre système immunitaire s’affaiblit, ce qui nous rend plus enclin à attraper un rhume ou la grippe et fait également que notre organisme a plus de difficultés à se remettre des infections. L’effet négatif du manque de sommeil s’étend à l’appétit et au taux de glycémie : l’insomnie est associée à un risque plus élevé de prise de poids, de maladies cardiaques et de diabète. Lorsqu’on ne produit pas suffisamment de mélatonine, le corps produit une quantité élevée de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut causer de l’anxiété, de la dépression, de l’irritabilité et des difficultés à gérer le stress.

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