L’automne rime avec baisse d’ensoleillement et température plus fraîche. Parallèlement, chez certaines personnes, un état de fatigue, de lassitude et de sensation de déprime appelés « blues » de l’automne s’installent. Plusieurs facteurs peuvent être en cause : alimentation plus calorique, manque de luminosité, moins d’activité en plein air, système surchargé de toxines, troubles digestifs, etc…
Impact de la luminosité sur le moral
La diminution de la luminosité et de l’ensoleillement perturbant la synthèse de la vitamine D et du fonctionnement de l’horloge interne, l’utilisation de la luminothérapie, “cure de lumière”, peut s’avérer efficace pour les personnes affectées. La lumière des lampes de luminothérapie pénètre dans les yeux. Cette lumière est alors transformée en signaux électriques qui, envoyés au cerveau, agissent directement sur la sérotonine, souvent appelée « l’hormone du bonheur ». Cela permet aussi de réguler l’humeur et la production de mélatonine, responsable des cycles éveil-sommeil. Une autre avenue très intéressante est l’utilisation d’un simulateur d’aube. Il permet une transition entre le sommeil et l’éveil de façon naturelle grâce à une lumière qui augmente d’intensité graduellement. Plus de réveil au son strident d’un réveille-matin ni de perturbation des rythmes biologiques. Dans une étude sur cinq ans, le docteur Avery a démontré que la simulation de l’aube est remarquablement efficace pour traiter les symptômes d’hibernation associés à la dépression saisonnière.1
Suppléments et nutrition
En raison de l’incapacité parfois de s’exposer suffisamment au soleil, un supplément quotidien de vitamine D peut être recommandé à partir de l’automne. Une alimentation équilibrée joue également un rôle crucial. Certains aliments, tels que le chocolat noir, les noix, les poissons gras et les aliments riches en oméga-3, peuvent contribuer à améliorer le niveau de sérotonine. De même, la carence en vitamine B6 peut être associée à une diminution du taux de sérotonine, soulignant l’importance d’inclure des aliments comme le thon, le saumon, les pois chiches, et les pistaches dans son régime.
Élimination des toxines
L’organisme est conçu pour tolérer une certaine quantité de toxines. Les repas plus copieux ou plus gras peuvent perturber la digestion. Lorsque le « seuil de tolérance » est dépassé, ces substances perturbent le fonctionnement normal du métabolisme, affaiblissant du même coup votre immunité. Certaines plantes, telles que le chardon-marie, l‘artichaut et le radis noir, assisteront vos émonctoires et stimuleront l’élimination des toxines.
Plantes adaptogènes et gestion du stress
Plusieurs plantes « adaptogènes », permettent aussi de mieux faire la transition vers la saison automnale. Parmi ces plantes, notons l’astragale qui apporte également une meilleure résistance au stress. On peut aussi penser au ginseng, l’ashwagandha et la rhodiole.
Activité physique en plein air
Il est également fortement encouragé de continuer à pratiquer des activités physiques au grand air. Cela a pour effet de stimuler la synthèse des endorphines. La libération de ces hormones procurera des effets apaisants et bon pour le moral.
En conclusion, l’automne peut apporter son lot de défis pour le bien-être mental et physique. Cependant, en adoptant des approches telles que la luminothérapie, une alimentation équilibrée, l’élimination des toxines, l’utilisation de plantes adaptogènes et le maintien de l’activité physique, il est possible de contrer efficacement le « blues » saisonnier et de vivre pleinement cette période automnale. Bon automne et au plaisir de cultiver votre bien-être!
Cette chronique ne sert aucunement à établir un diagnostic et ne remplace pas une intervention médicale de premiers soins.
- 1 .Guérir, David Servan-Schreiber, Édition Robert Laffont, p;125
- https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/mental-health/seasonal-affective-disorder-sad/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9500625/