Qui n’a pas déjà ressenti un état de fatigue passager ? Par contre, une fatigue qui persiste au fil du temps peut avoir des conséquences sur plusieurs sphères de votre vie : autant psychologique, social que physique.
Impact du stress chronique et du sommeil sur la fatigue
L’équilibre entre le repos et les dépenses énergétiques est un balancier très important pour la vitalité. Trop de stress émotionnel, psychologique, environnemental ou physique, comme le manque de sommeil, peut épuiser les glandes surrénales, réduisant ainsi la production des hormones essentielles telles que le cortisol.
Conseils pour une hygiène de vie équilibrée
- Éviter les excès d’activités physiques et les grands stress.
- Se détendre quotidiennement (ex : bain, lecture, respiration relaxante).
- S’assurer d’avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante, avec l’utilisation de plantes relaxantes en tisane (passiflore, mélisse, basilic sacré).
- Planifier vos activités afin de ne pas surcharger votre horaire.
- Éviter la consommation excessive de caféine, d’alcool ou de sucres rapides.
- Avoir un apport de protéines de qualité à chacun de vos repas.
- S’hydrater en buvant de l’eau de bonne qualité et en quantité suffisante, car l’eau est l’élément qui apporte les nutriments et l’oxygène aux cellules.
On ne le répétera jamais assez, l’alimentation doit être variée, la moins transformée possible et très colorée. Cependant, certaines personnes peuvent avoir des restrictions alimentaires, telles que des réactions aux œufs, au blé, au lait, en raison d’allergies connues. De plus, une digestion altérée peut contribuer à la diminution de la vitalité.
L’importance de l’alimentation et des mitochondries dans la gestion de la fatigue
Les mitochondries sont cruciales dans la production d’énergie pour les cellules, générant de l’ATP. En cas de syndrome de fatigue chronique, une dysfonction mitochondriale peut être présente chez 80% des personnes. Certains changements de mode de vie et l’intégration d’aliments spécifiques tels que le maca, les aliments verts en poudre, l’huile de coco, le chou kale, l’avoine, peuvent contribuer à la gestion du stress et à l’amélioration de la vitalité.
Conclusion
Comprendre les différentes facettes de la fatigue persistante est essentiel pour mettre en place des stratégies préventives et des actions ciblées. En équilibrant le mode de vie, en accordant une attention particulière à l’alimentation et en favorisant la santé mitochondriale, il est possible de retrouver une vitalité optimale et de prévenir les conséquences négatives sur la vie quotidienne.
Cette chronique ne sert aucunement à établir un diagnostic et ne remplace pas une intervention médicale de premiers soins.
Référence :
1Livre, Medical Etiology Assesement and treatment of chronic fatigue and malaise, Roberto Patraca-Montrena